در رابطه احساس ارزشمندی را با این 14 نکته تجربه کنید

  به خاطر داشته باشید که احساس ارزشمندی، هم از درون شما نشأت می‌گیرد و هم از تعاملات شما با پارتنرتان. این نکات، راهنمایی برای تقویت هر دوی این جنبه‌ها هستند:

• خودتان را دوست داشته باشید: قبل از هر چیز، باید خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و به خاطر آنها به خودتان احترام بگذارید.
• برای خودتان وقت بگذارید: زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما انرژی می‌دهند. این کار باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و وابستگی‌تان به رابطه کمتر شود.

• مرزهای شخصی خود را تعیین کنید: مشخص کنید چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه. قاطعانه از مرزهای خود دفاع کنید.
• نیازهای خود را بیان کنید: از بیان نیازها و خواسته‌های خود نترسید. اگر چیزی ناراحتتان می‌کند یا چیزی می‌خواهید، با پارتنرتان صحبت کنید.
• از پارتنرتان قدردانی کنید: به کارهای کوچک و بزرگی که پارتنرتان برای شما انجام می‌دهد توجه کنید و از او تشکر کنید. این کار باعث می‌شود او احساس ارزشمندی کند و متقابلاً شما را ارزشمندتر ببیند.

• محبت خود را ابراز کنید: به روش‌های مختلف به پارتنرتان نشان دهید که دوستش دارید و برایش اهمیت قائل هستید. این کار می‌تواند از طریق کلام، عمل یا حتی یک نگاه مهربانانه باشد.
• به حرف‌های پارتنرتان گوش دهید: وقتی پارتنرتان با شما صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و به حرف‌هایش با دقت گوش دهید. نشان دهید که برای حرف‌های او ارزش قائل هستید.
• در تصمیم‌گیری‌ها مشارکت کنید: در تصمیم‌گیری‌های مهم زندگی به طور مشترک با پارتنرتان تصمیم بگیرید. این کار نشان می‌دهد که نظرات او برای شما مهم است.
• به پارتنرتان اعتماد کنید: اعتماد، پایه‌ی اصلی یک رابطه سالم است. به پارتنرتان اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا شایستگی خود را نشان دهد.
• با احترام با پارتنرتان رفتار کنید: حتی در هنگام اختلاف نظر، با احترام با پارتنرتان صحبت کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید.
• از پارتنرتان حمایت کنید: در روزهای سخت، از پارتنرتان حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
• در کنار هم تفریح کنید: زمانی را به فعالیت‌های لذت‌بخش مشترک اختصاص دهید. این کار باعث می‌شود خاطرات خوبی بسازید و صمیمیت بین شما بیشتر شود.
• واقع‌بین باشید: هیچ رابطه‌ای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که پارتنرتان تمام نیازهای شما را برآورده کند.
• در صورت نیاز کمک بگیرید: اگر احساس می‌کنید به تنهایی نمی‌توانید مشکلات رابطه‌تان را حل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

این نکات، راهنمایی‌های کلی هستند و ممکن است برای همه افراد به یک اندازه مؤثر نباشند. مهم این است که با توجه به شرایط و نیازهای خود و پارتنرتان، آنها را به کار بگیرید و برای بهبود رابطه‌تان تلاش کنید.    

1. خودتان را دوست داشته باشید: سنگ بنای هر رابطه سالم

قبل از هر چیز، یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. این بدان معناست که نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید، به خودتان احترام بگذارید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به تایید دیگران وابسته خواهید بود و در نتیجه، در رابطه احساس امنیت و ارزشمندی بیشتری خواهید کرد. برای شروع، لیستی از تمام ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید و هر روز به خودتان یادآوری کنید که چه انسان ارزشمندی هستید. در ضمن، به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید و به شما حس خوبی می‌دهند. این کار به تقویت حس خود ارزشمندی شما کمک خواهد کرد.

2. نیازهای خود را بشناسید و بیان کنید

در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید بتوانند نیازهای خود را به صراحت بیان کنند. این شامل نیازهای عاطفی، جسمی، و ذهنی می‌شود. اگر نیازهای خود را بیان نکنید، شریک عاطفی‌تان نمی‌تواند آنها را برآورده کند. این می‌تواند منجر به احساس نارضایتی، ناامیدی، و عدم ارزشمندی شود. از بیان نیازهای خود نترسید. این حق شماست که نیازهایتان برآورده شوند. سعی کنید نیازهای خود را به شیوه‌ای مثبت و سازنده بیان کنید. به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمی‌کنی”، بگویید “من نیاز دارم که بیشتر با من وقت بگذرانی”. درک نیازهای یکدیگر و تلاش برای برآورده کردن آنها، به ایجاد یک رابطه قوی‌تر و صمیمانه‌تر کمک می‌کند. اگر در بیان نیازهای خود مشکل دارید، می‌توانید از یک مشاور کمک بگیرید.

3. مرزهای سالم تعیین کنید و از آنها محافظت کنید

مرزها محدوده‌هایی هستند که مشخص می‌کنند چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. تعیین مرزهای سالم برای حفظ سلامت روان و عاطفی شما در رابطه ضروری است. مرزها می‌توانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، مالی، و زمانی باشند. مثلا ممکن است مرز فیزیکی شما این باشد که نمی‌خواهید بدون رضایت شما لمس شوید. مرز عاطفی شما ممکن است این باشد که نمی‌خواهید در مورد مسائل شخصی‌تان با افرادی که به آنها اعتماد ندارید صحبت کنید. باید مرزهای خود را به شریک عاطفی‌تان اطلاع دهید و از آنها محافظت کنید. اگر شریک عاطفی‌تان به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید در مورد آن صحبت کنید و در صورت لزوم، رابطه را ترک کنید. از تعیین مرزهای جدید نترسید و همیشه به نیازهای خود گوش دهید.

4. برای خودتان وقت بگذارید

حتی در یک رابطه صمیمی، باید برای خودتان وقت بگذارید و به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید. زمانی که برای خودتان وقت می‌گذارید، می‌توانید انرژی خود را بازیابی کنید و با انرژی بیشتری به رابطه بازگردید. این زمان می‌تواند شامل هر چیزی باشد، از خواندن یک کتاب، تا پیاده‌روی در طبیعت، تا ملاقات با دوستانتان. قرار دادن وقت برای خود، به شریک عاطفی شما نیز نشان می دهد که شما به خودتان اهمیت می دهید و این باعث افزایش جذابیت شما می شود.

5. از خودتان مراقبت کنید: جسم، ذهن، روح

مراقبت از خود فقط به معنای وقت گذاشتن برای تفریح نیست. بلکه به معنای مراقبت از تمام ابعاد وجودی شما است: جسم، ذهن، و روح. مراقبت از جسم شامل خوردن غذای سالم، ورزش منظم، و خواب کافی است. مراقبت از ذهن شامل یادگیری چیزهای جدید، حل مسائل، و داشتن تفکر مثبت است. مراقبت از روح شامل ارتباط با طبیعت، مدیتیشن، و انجام فعالیت‌هایی است که به شما حس معنا و هدف می‌دهند. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و در نتیجه، در رابطه نیز احساس ارزشمندی بیشتری خواهید کرد. حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی شما می‌تواند تاثیرات بزرگی بر سلامت و رفاه شما داشته باشد. شروع کنید و هر روز یک قدم کوچک برای مراقبت از خود بردارید.

6. دستاوردهای خود را جشن بگیرید

به جای اینکه فقط بر روی اشتباهات و کمبودهای خود تمرکز کنید، به دستاوردهای خود نیز توجه کنید و آنها را جشن بگیرید. دستاوردهای شما می‌تواند هر چیزی باشد، از اتمام یک پروژه کاری، تا یادگیری یک مهارت جدید، تا کمک به یک دوست. حتی دستاوردهای کوچک را نیز دست کم نگیرید. هر قدم کوچکی که به سمت اهدافتان برمی‌دارید، شایسته جشن گرفتن است. می‌توانید دستاوردهای خود را با شریک عاطفی‌تان، دوستانتان، یا خانواده‌تان جشن بگیرید. یا می‌توانید به سادگی با پاداش دادن به خودتان به خاطر تلاش‌هایتان، دستاوردهای خود را جشن بگیرید.

7. با خودتان مهربان باشید

هیچ کس کامل نیست. همه ما اشتباه می‌کنیم و نقص‌هایی داریم. به جای اینکه خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش کنید، با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید. مهربانی با خود به معنای پذیرش نقص‌های خود و رفتار با خودتان با شفقت و درک است. وقتی با خودتان مهربان باشید، می‌توانید با اشتباهات خود به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد برخورد کنید. سعی کنید با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید.

8. به دنبال تایید درونی باشید، نه تایید بیرونی

وابسته شدن بیش از حد به تایید دیگران می‌تواند منجر به احساس ناامنی و عدم ارزشمندی شود. به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، سعی کنید به دنبال تایید درونی باشید. این بدان معناست که ارزش خود را از درون بدانید و به نظر دیگران وابسته نباشید. وقتی به تایید درونی دست یابید، می‌توانید با اعتماد به نفس بیشتری در رابطه حضور داشته باشید و کمتر نگران قضاوت دیگران باشید. برای رسیدن به تایید درونی، می‌توانید بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، به دستاوردهای خود افتخار کنید، و با خودتان مهربان باشید. تمرین کنید که نظرات دیگران را بشنوید اما اجازه ندهید که بر ارزش شما تأثیر بگذارند. باور داشته باشید که شما کافی هستید.

9. ارتباط موثر برقرار کنید

ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم و موفق است. ارتباط موثر به معنای بیان واضح و صریح افکار و احساسات خود، گوش دادن فعال به طرف مقابل، و حل مسائل به شیوه‌ای سازنده است. اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، می‌توانید از یک مشاور کمک بگیرید یا در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید. هنگام برقراری ارتباط، سعی کنید از جملات “من” استفاده کنید به جای اینکه طرف مقابل را متهم کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من گوش نمی‌دهی”، بگویید “من احساس می‌کنم که وقتی با تو صحبت می‌کنم، به حرف‌هایم توجه نمی‌کنی”. تمرین کنید که احساسات خود را به درستی شناسایی کنید و آنها را به طور موثر بیان کنید.

10. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

مقایسه خود با دیگران یکی از بدترین کارهایی است که می‌توانید برای حس خود ارزشمندی انجام دهید. هر کس داستان منحصر به فرد خود را دارد و مسیر زندگی متفاوتی را طی می‌کند. به جای اینکه خودتان را با دیگران مقایسه کنید، بر روی اهداف خود تمرکز کنید و به پیشرفت‌های خود افتخار کنید. شبکه‌های اجتماعی می‌توانند یک منبع بزرگ برای مقایسه خود با دیگران باشند. سعی کنید زمان کمتری را در شبکه‌های اجتماعی بگذرانید و به جای آن، بر روی چیزهایی تمرکز کنید که در زندگی خودتان اهمیت دارند. به جای اینکه به زندگی دیگران حسادت کنید، سعی کنید از آنها الهام بگیرید و از تجربیات آنها یاد بگیرید. هر فردی دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است. به جای اینکه بر روی ضعف‌های خود تمرکز کنید، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از آنها برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید. باور داشته باشید که شما منحصر به فرد و ارزشمند هستید، صرف نظر از اینکه دیگران چه می‌کنند.

11. به دنبال رشد و یادگیری باشید

این می‌تواند شامل یادگیری یک مهارت جدید، خواندن کتاب، شرکت در کلاس‌های آموزشی، یا سفر به مکان‌های جدید باشد. وقتی در حال یادگیری و رشد هستید، احساس می‌کنید که در حال پیشرفت هستید و این به شما حس خوبی می‌دهد. وقتی از منطقه امن خود خارج می‌شوید، می‌توانید چیزهای جدیدی در مورد خودتان و جهان کشف کنید.

12. بخشنده باشید

بخشش به معنای رها کردن خشم، کینه، و احساسات منفی است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای انتخاب این است که اجازه ندهید گذشته بر حال و آینده شما تاثیر بگذارد. بخشش هم برای شما و هم برای طرف مقابل مفید است. وقتی می‌بخشید، از شر احساسات منفی خلاص می‌شوید و می‌توانید با آرامش بیشتری به زندگی ادامه دهید. بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید که این فرایند را طی کنید.

13. ارتباطات سالم را تقویت کنید

به دنبال روابطی باشید که شما را تشویق می‌کنند، از شما حمایت می‌کنند، و به شما حس خوبی می‌دهند.

از روابطی که سمی هستند، شما را تخلیه می‌کنند، و به شما حس بدی می‌دهند، دوری کنید. وقت و انرژی خود را صرف تقویت روابطی کنید که برای شما مهم هستند. در روابط خود صادق و اصیل باشید و سعی کنید ارتباطات معناداری با دیگران برقرار کنید.

14. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید با مشکلات خود کنار بیایید، از کمک حرفه‌ای دریغ نکنید. سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است. از مراقبت از سلامت روان خود غافل نشوید. به دنبال یک درمانگر باشید که احساس راحتی و اعتماد به او داشته باشید.