بحران‌ها، چه مالی، چه سلامتی، چه خانوادگی و چه اجتماعی، می‌توانند فشار زیادی بر روابط عاشقانه وارد کنند. استرس و نگرانی ناشی از این شرایط، گاهی باعث می‌شود که از هم دور شویم و ارتباطمان آسیب ببیند. اما خبر خوب این است که با آگاهی و تلاش، می‌توانیم نه تنها از این بحران‌ها عبور کنیم، بلکه رابطه‌مان را قوی‌تر از قبل سازیم.

• 1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید: در مورد احساسات، ترس‌ها و نگرانی‌های خود با یکدیگر صحبت کنید. پنهان کردن احساسات، تنها باعث ایجاد سوءتفاهم و فاصله می‌شود.
• 2. همدلی و درک را تمرین کنید: سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. به احساسات او اهمیت دهید و به او نشان دهید که درکش می‌کنید.
• 4. مسئولیت‌پذیر باشید: هر کدام از شما باید مسئولیت سهم خود را در رابطه بپذیرید و برای بهبود آن تلاش کنید.
• 5. به نیازهای یکدیگر توجه کنید: در دوران بحران، ممکن است نیازهای عاطفی، روانی و جسمی ما تغییر کند. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید تا حد امکان آنها را برآورده کنید.
• 6. وقت با کیفیت با هم بگذرانید: حتی در دوران سخت، سعی کنید زمانی را برای تفریح و لذت بردن از کنار هم بودن اختصاص دهید. یک فیلم ببینید، قدم بزنید، یا فقط با هم صحبت کنید.
• 8. مرزهای سالم تعیین کنید: در دوران بحران، باید مرزهای سالمی در رابطه خود تعیین کنید تا از فرسودگی و رنجش جلوگیری کنید.
• 9. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر: به جای سرزنش یکدیگر، با هم همکاری کنید تا راه حلی برای مشکلات پیدا کنید.
• 10. کمک بگیرید: اگر احساس می‌کنید که به تنهایی قادر به حل مشکلات خود نیستید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید.
• 11. مراقب سلامتی خود باشید: استرس ناشی از بحران می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر بگذارد. به تغذیه، خواب و ورزش خود اهمیت دهید.
• 13. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید: هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مشکلات خاص خود را دارد. مقایسه کردن، تنها باعث ایجاد نارضایتی و حسادت می‌شود.
• 14. بخشش را تمرین کنید: همه ما اشتباه می‌کنیم. بخشش، نه تنها به طرف مقابل کمک می‌کند، بلکه به شما نیز آرامش می‌دهد.
• 15. خلاق باشید: برای حل مشکلات، به دنبال راه حل‌های خلاقانه باشید. گاهی اوقات، یک ایده جدید می‌تواند همه چیز را تغییر دهد.
• 17. عشق را در عمل نشان دهید: به جای گفتن “دوستت دارم”، عشق خود را با عمل نشان دهید. کارهای کوچکی که نشان می‌دهند به طرف مقابل اهمیت می‌دهید، تاثیر بسیار زیادی دارند.

موفق باشید!  

عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطه‌مان را حفظ کنیم؟ 17 نکته

مقدمه

زندگی پر از فراز و نشیب است و هیچ رابطه‌ای از بحران‌ها مصون نیست. بحران‌های مالی، مشکلات خانوادگی، بیماری، استرس‌های شغلی و بسیاری عوامل دیگر می‌توانند فشار زیادی بر روابط عاطفی وارد کنند. اما خبر خوب این است که با تلاش و آگاهی، می‌توان این دوران سخت را پشت سر گذاشت و حتی رابطه را قوی‌تر کرد. در این مقاله، ۱۷ نکته‌ی کاربردی را برای حفظ و تقویت رابطه در دوران بحران با شما به اشتراک می‌گذاریم:

۱. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

کلید اصلی حل هر مشکلی، ارتباط صحیح است. در مورد احساسات، ترس‌ها و نگرانی‌های خود با یکدیگر صحبت کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید و سعی کنید همدیگر را درک کنید. به حرف‌های همدیگر با دقت گوش دهید و سعی کنید از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. پرسیدن سوالات باز و واضح می‌تواند به درک بهتر احساسات یکدیگر کمک کند. گاهی اوقات نوشتن نامه یا ایمیل می‌تواند راهی برای بیان احساسات باشد، مخصوصا اگر صحبت کردن مستقیم برایتان دشوار است. از لحن آرام و همدلانه استفاده کنید و از به کار بردن کلمات توهین‌آمیز و تحقیرکننده خودداری کنید. اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. به خاطر داشته باشید که ارتباط مداوم و با صداقت، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است.

۲. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید

سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. درک کنید که او نیز مانند شما تحت فشار است و به حمایت شما نیاز دارد. همدلی به معنای پذیرش احساسات طرف مقابل بدون قضاوت است. سعی کنید احساسات او را تایید کنید و نشان دهید که متوجه هستید که او چه احساسی دارد. از جملاتی مانند “متوجه هستم که چقدر برایت سخت است” یا “می‌دانم که چه احساسی داری” استفاده کنید تا نشان دهید که همدل هستید. از نصیحت کردن و ارائه راه‌حل‌های غیرضروری خودداری کنید. گاهی اوقات فقط نیاز است که گوش دهید و همدلی کنید. تمرین کنید که در موقعیت‌های مختلف، احساسات و نیازهای طرف مقابل را درک کنید.

۳. به یکدیگر فضا بدهید

در دوران بحران، ممکن است هر دوی شما به کمی فضا و تنهایی نیاز داشته باشید تا بتوانید احساسات خود را پردازش کنید و آرامش خود را بازیابید. به نیازهای طرف مقابل احترام بگذارید و به او اجازه دهید که زمانی را برای خود اختصاص دهد. این به معنای بی‌علاقگی نیست، بلکه به معنای احترام به فردیت اوست. سعی کنید در این زمان به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما آرامش می‌دهند، مانند مطالعه، ورزش، مدیتیشن یا گذراندن وقت با دوستان. در مورد نیاز خود به فضا با طرف مقابل صحبت کنید و اطمینان دهید که این به معنای پایان رابطه نیست. از سوء تفاهم و برداشت‌های نادرست جلوگیری کنید و به صراحت توضیح دهید که چرا به فضا نیاز دارید.

۴. انتظارات خود را مدیریت کنید

انتظارات خود را با شرایط فعلی تطبیق دهید و سعی کنید واقع‌بین باشید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت و دستاوردهای یکدیگر تمرکز کنید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مشکلات خاص خود را دارد. تمرکز خود را بر روی اهداف مشترک قرار دهید و با همکاری یکدیگر برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

۵. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید

در دوران بحران، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. استرس و اضطراب می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت شما داشته باشد. به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما آرامش می‌دهند، مانند مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی یا گذراندن وقت در طبیعت. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید با استرس و اضطراب خود کنار بیایید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. از خودتان غافل نشوید و به نیازهای خود توجه کنید. مراقب علائم افسردگی و اضطراب باشید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.

۶. به یکدیگر کمک کنید

در دوران بحران، به یکدیگر کمک کنید و از هم حمایت کنید. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید به او در انجام کارهای روزمره کمک کنید. اگر طرف مقابل تحت فشار است، به او پیشنهاد دهید که بخشی از مسئولیت‌های او را بر عهده بگیرید. این کار باعث می‌شود که او احساس کند که تنها نیست و شما در کنارش هستید. از ارائه کمک‌های مالی دریغ نکنید، حتی اگر کمک شما ناچیز باشد. از طرف مقابل بپرسید که چگونه می‌توانید به او کمک کنید و به پیشنهادهای او گوش دهید. از تحمیل کمک‌های خود خودداری کنید و به انتخاب‌های طرف مقابل احترام بگذارید.

۷. از زبان عشق یکدیگر آگاه باشید

همه افراد به یک شکل عشق را دریافت و ابراز نمی‌کنند. با شناخت زبان عشق طرف مقابل، می‌توانید به او نشان دهید که چقدر به او اهمیت می‌دهید. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، وقت گذراندن با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و تماس فیزیکی. سعی کنید به زبانی که طرف مقابل می‌فهمد با او صحبت کنید و نیازهای عاطفی او را برآورده کنید. مثلا اگر زبان عشق طرف مقابل کلمات تاییدآمیز است، او را با گفتن کلمات محبت‌آمیز و تحسین کردن او، خوشحال کنید. اگر زبان عشق طرف مقابل وقت گذراندن با کیفیت است، زمانی را به طور اختصاصی برای او اختصاص دهید و با او به فعالیت‌هایی بپردازید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. با شناخت زبان عشق یکدیگر، می‌توانید رابطه خود را تقویت کنید و از سوء تفاهم جلوگیری کنید.

۸. با هم سرگرم باشید

به فعالیت‌هایی بپردازید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید، مانند تماشای فیلم کمدی، بازی کردن، رفتن به پیک‌نیک یا شرکت در کلاس‌های هنری. سعی کنید در طول روز لحظات شادی را با یکدیگر به اشتراک بگذارید، مانند تعریف کردن لطیفه، خواندن شعر یا رقصیدن. از یادآوری خاطرات خوش گذشته لذت ببرید و در مورد آرزوهای آینده صحبت کنید. سعی کنید در هر شرایطی، جنبه‌های مثبت زندگی را ببینید و قدردان آنها باشید.

۹. قدردانی خود را ابراز کنید

به یکدیگر یادآوری کنید که چقدر قدردان حضور یکدیگر در زندگی خود هستید. قدردانی از تلاش‌ها و محبت‌های طرف مقابل، می‌تواند به او انگیزه دهد و رابطه شما را تقویت کند. از کلمات تشکرآمیز استفاده کنید و به طرف مقابل بگویید که چقدر از او ممنون هستید. کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل را نادیده نگیرید و قدردان آنها باشید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت و دستاوردهای یکدیگر تمرکز کنید. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز خوب در مورد طرف مقابل پیدا کنید و از او قدردانی کنید.

۱۰. انتظارات جنسی را مدیریت کنید

بحران‌ها می‌توانند بر میل جنسی و توانایی برقراری رابطه جنسی تاثیر بگذارند. در این دوران، باید با یکدیگر در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید و صبور باشید. فشار نیاورید و سعی نکنید رابطه جنسی را به عنوان یک وظیفه انجام دهید. در عوض، بر روی ایجاد صمیمیت و نزدیکی عاطفی تمرکز کنید. اگر با مشکلات جنسی مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. به نیازهای جنسی طرف مقابل احترام بگذارید و سعی کنید با او به توافق برسید. تمرکز خود را بر روی لذت بردن از لحظه حال قرار دهید و از انتظارات غیرواقعی خودداری کنید.

۱۱. از مشاور کمک بگیرید

مشاوره یک نشانه ضعف نیست، بلکه یک نشانه قدرت است. این نشان می‌دهد که شما به رابطه خود اهمیت می‌دهید و حاضر هستید برای حفظ آن تلاش کنید. با یکدیگر در مورد رفتن به مشاوره صحبت کنید و به انتخاب‌های یکدیگر احترام بگذارید. از جستجوی یک مشاور مناسب نترسید و با دقت تحقیق کنید تا بهترین مشاور را برای خود پیدا کنید.

۱۲. مسئولیت‌پذیر باشید

در دوران بحران، باید مسئولیت اعمال و رفتار خود را بر عهده بگیرید. از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید و به جای آن، بر روی یافتن راه‌حل تمرکز کنید. اعتراف کنید که اشتباه کرده‌اید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید. این کار نشان می‌دهد که شما به احساسات او احترام می‌گذارید و حاضر هستید برای جبران اشتباه خود تلاش کنید. از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید و سعی کنید از آنها درس بگیرید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات طرف مقابل، بر روی اشتباهات خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را اصلاح کنید. مسئولیت‌پذیری باعث ایجاد اعتماد و احترام متقابل در رابطه می‌شود.

۱۳. صبور باشید

بحران‌ها معمولاً زمان می‌برند تا حل شوند. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا با شرایط جدید سازگار شوید. به جای تمرکز بر روی مشکلات، بر روی نقاط قوت و پیشرفت‌های خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که هدف شما حفظ رابطه است و برای رسیدن به این هدف باید صبور باشید. صبوری باعث می‌شود که شما بتوانید با آرامش بیشتری با مشکلات روبرو شوید و راه‌حل‌های بهتری پیدا کنید.

۱۴. به آینده امیدوار باشید

تصور کنید که در آینده چگونه می‌خواهید رابطه خود را ببینید و با همکاری یکدیگر برای رسیدن به این تصویر تلاش کنید. به جای تمرکز بر روی جنبه‌های منفی، بر روی جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنید و قدردان آنها باشید. امیدواری باعث می‌شود که شما بتوانید با انرژی بیشتری با مشکلات روبرو شوید و راه‌حل‌های بهتری پیدا کنید.

۱۵. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزها می‌توانند شامل محدودیت‌های زمانی، مالی، عاطفی و جسمی باشند. با یکدیگر در مورد مرزهای خود صحبت کنید و به آنها احترام بگذارید. از نقض مرزهای طرف مقابل خودداری کنید و به نیازهای او احترام بگذارید. تعیین مرزها باعث می‌شود که هر دوی شما احساس امنیت و احترام کنید.

۱۶. گذشت داشته باشید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. در دوران بحران، باید گذشت داشته باشید و اشتباهات یکدیگر را ببخشید. گذشت به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. به جای تمرکز بر روی اشتباهات گذشته، بر روی ساختن آینده‌ای بهتر تمرکز کنید.

۱۷. عشق خود را به یاد بیاورید

عشق خود را با کلمات و اعمال ابراز کنید. به طرف مقابل بگویید که چقدر به او اهمیت می‌دهید و چقدر قدردان حضور او در زندگی خود هستید. به جای تمرکز بر روی مشکلات، بر روی عشق و محبتی که به یکدیگر دارید تمرکز کنید. عشق باعث می‌شود که شما بتوانید با انگیزه بیشتری با مشکلات روبرو شوید و رابطه خود را تقویت کنید.